Begadang, baik itu tidak tidur di malam hari atau tidur menjelang pagi hari, merupakan kebiasaan yang dilakukan oleh banyak orang. Selain “keterusan” menikmati waktu luang di akhir pekan, orang yang begadang juga sering kali melakukannya karena alasan mengerjakan deadline atau menyelesaikan pekerjaan. Namun, tahukah kamu kalau begadang bisa membuat berat badan naik?
Yuk, baca kelanjutan artikel ini untuk tahu apa hubungan begadang dengan berat badan naik serta tips menurunkan berat badan!
Hubungan begadang dengan peningkatan berat badan
Melansir dari laman IHC Telemed, korelasi antara begadang dan kenaikan berat badan terjadi melalui beberapa mekanisme, di antaranya:
1. Gangguan hormon pengatur nafsu makan
Saat mata terjaga karena kurang tidur, hormon grelin dan leptin yang mengatur rasa lapar dan kenyang akan terganggu.
Hal ini akan membuat tubuh lebih mudah merasa lapar di malam hari, yang seharusnya sudah menjadi waktu tidur. Sebagai akibatnya, kamu memilih untuk makan di tengah malam atau mungkin dini hari.
2. Metabolisme menjadi lebih lambat
Sistem metabolisme tubuh bekerja untuk membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kebiasaan begadang yang terjadi berulang-ulang dapat memperlambat kinerja metabolisme tubuh.
Ini bisa diartikan sebagai tubuh hanya mampu membakar kalori harian lebih sedikit dari yang seharusnya. Pada akhirnya, kalori dalam tubuh tidak habis dan menyebabkan berat badan naik.
3. Penurunan aktivitas gerak
Kebiasaan begadang yang dilakukan secara berulang dapat mengurangi energi dan motivasi untuk berolahraga. Pasalnya, rasa letih akibat kurang tidur menyebabkan tubuh lebih pasif pada keesokan harinya. Penurunan aktivitas gerak tubuh ini, yang mengikuti perlambatan metabolisme, dapat memicu kenaikan berat badan.
Sebuah studi pada tahun 2008 menemukan bahwa individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur 7–8 jam per malam. Kesimpulannya, benar bahwa kebiasaan begadang bisa membuat berat badan naik. Untuk itu, usahakan buat tidak terbiasa begadang jika tidak perlu, ya!
Namun bila begadang tidak bisa kamu hindari karena masalah pekerjaan atau urgensi lainnya, kamu harus tahu tips menurunkan berat badan agar tidak menjadi obesitas. Beberapa di antaranya adalah sarapan tepat waktu, makan dalam porsi sedikit, dan perbanyak bergerak meski hanya berada di dalam ruangan. Semoga bermanfaat!
